Šokidieedist tervisliku toidulisandini

Vahtrasiirup on küll aluseks populaarsele paastukuurile, kuid see pole mesimagusa siirupiga tutvust tegemiseks ainus põhjus.

Viimastel aastatel on nii meil kui mujal kogunud tuntust vahtrasiirupi dieet. Selle laiale levikule on tublisti kaasa aidanud Ameerika superstaar Beyonce Knowles. Särav popdiiva on avaldanud, et ta läbis vahtrasiirupi dieedi kuuri enne filmivõtete algust kiiresti langetamiseks. Paastumine kestis 10 päeva, mille jooksul kaotas Beyonce tervelt üheksa kilo! Nende kümne päeva jooksul jõi ta peamiselt siirupijooki, mis koosnes vahtrasiirupist, Cayenne’i piprast, sidrunimahlast ja veest. Igapäevane eesmärk oli tarbida 6-12 klaasitäit segujooki. Lisaks sellele oli lubatud juua taimeteesid, kuid igasugune söömine jäi rangelt keelatuks. Sel põhjusel on saanud dieediplaan ohtralt kriitikat arstidelt ja toitumisteadlastelt. Lühiajaline paastumine ei kujuta tervele inimesele erilist ohtu, ent suureks probleemiks kujuneb selle liialt pikaajaline järgimine. Toitumisspetsialist Tiiu Liebert on hoiatanud, et taolistest dieetidest pikalt kinni pidamisega võivad tekkida väga tõsised tervisehäired. Rusikareeglit n-ö šokidieetide puhul ei kehti, sest inimeste organismide reaktsioonid ja vastupidavus on täiesti individuaalsed. Kindel on see, et ületada ei tohiks Beyonce siirupipaastu kestvust, kuna mitmenädalane äärmuslikust toitumiskavast kinni hoidmine võib osutuda lausa eluohtlikuks. Negatiivse vastukaja tulemusel on üha enam hakatud vahtrasiirupi dieeti liigitama detoks-dieetide alla. Nimelt on detoks-kavade eesmärgiks organismi puhastamine ning kaalu langetamine on tahaplaanile jäetud. Nii ei teki inimestel kiusatust siirupijooki pikemalt juua, sest üldpuhastava kuuri läbimiseks piisab lühikesest perioodist. Tervise säästmiseks tehakse mõnikord siirupikuuri vaid ühe päeva. Selleks asendatakse kõik toidukorrad 1-2 klaasi siirupijoogiga.

Vaatamata kriitikale on vahtrasiirupi dieet muutunud küllalt populaarseks. Kiidetakse selle keha puhastavat toimet, siirupijoogi meelierutavat maitset ja kiirelt saadavaid tulemusi. Tülikate kõrvaltoimetena on välja toodud väsimust, sagedat meeleolumuutust ja kõhulahtisust. Psühholoogilise külje pealt osutub raskeks söögiaegadel teistega samas ruumis viibimine, kuna toidulõhnad võivad muuta näljatunde väljakannatamatuks. Madala päevase kaloraaži tõttu on trenni tegemine rangelt keelatud. Kogu sisse võetav energia läheb keha normaalse elutalitluse tagamiseks. Tahke toidu puudumisel tekib kõhukinnisus, mille vältimiseks joovad osad dieeditajad kõhtu lahtistava toimega teesid või soolvett. Tõepoolest võivad lühiajalised ja äärmuslikud dieedid esmalt kaalulangust põhjustada, ent tavalise toidurežiimi juurde naastes tulevad kaotatud kilod suure tõenäosusega tagasi. Kui eesmärgiks on üldpuhastav kuur, siis on tähtis enne selle alustamist konsulteerida arstiga, et teha kindlaks võimalikud vastunäidustused.

Siirupijoogi retsept

2 l vett

200 ml sidrunimahla

300 ml vahtrasiirupit

1 tl Cayenne’i pipart

Vahtrasiirupi ahvatlevalt magusast maitsest ja tervisele tuge andvatest toitainetest osa saamiseks ei pea ette võtma äärmuslikku dieedikava. Toidulauda rikastav vahtrasiirup sisaldab ühe annuse kohta paraja koguse mangaani. Tegu on vajaliku mikroelemendiga, mis on asendamatuks kaasteguriks mitmete ensüümide tegevuses. Need ensüümid osalevad energia tootmises ja antioksüdantsetes kaitsemehhanismides. Vaid 30 ml vahtrasiirupit katab mangaani päevase vajaduse 22% ulatuses.

Vahtrasiirup sisaldab tsinki, mis on samuti inimesele vajalik bioelement. Lisaks antioksüdantsetele omadustele võib tsink toetada ateroskleroosi arengu pidurdust. Mineraalainet on vaja veresoonte sisepinda katvate ehk endoteelirakkude funktsioneerimiseks. Peale selle aitab tsink vältida endoteelirakkude kahjustumist „halva“ kolesterooli ja teiste oksüdeerunud rasvade poolt. Liigmadala tsingi tarbimisega kaasneb endoteelirakkude suurem vastuvõtlikkus vigastustele. Uuringud on näidanud, et mangaani puudusega täiskasvanutel on alanenud „hea“ kolesterooli ehk HDL-kolesterooli tase. Seega on südame seisukohalt mõlemad mineraalained küllaltki tähtsad.

Inimese kudedest leidub tsinki kõige rohkem eesnäärmes, mistõttu omandab selle tarbimine meestele erilise tähtsuse. Mineraalaine madal tase organis on seotud suurema eesnäärmevähi riskiga. Muuhulgas võib tsingipuudus esile kutsuda maitse- ja lõhnatundlikkuse kadumist, juuste väljalangemist, isutust ja nahaprobleeme.

Vahtrasiirupit valides peab pakendilt uurima, et tegu oleks naturaalse tootega. Tihtilugu on sama nime all saadaval ebakvaliteetseid tooteid, mille lähemal uurimisel selgub, et tegu on „vahtrasiirupi maitselise“ magustajaga. Avamata vahtrasiirupit võib hoida jahedas ja kuivas kohas, kuid juba avatud pakendi peaks asetama külmkappi.

Igapäevaselt võib vahtrasiirupit tarvitada tavalise lauasuhkru asendajana, näiteks tee ja kohvi sees. Siirup annab suhkruga võrreldes mitmekülgsema maitseelamuse koos tervisele vajalike ainetega. Kuldpruuni siirupiga võib katta hommikust putru, müslit või maisihelbeid. Põhja-Ameerikas on vahtrasiirup väga populaarne lisand pannkookidele.

Vahtrasiirupis röstitud kana

4 suurt kanakoiba

750 g kartuleid, poolitatud

2 väikest punast sibulat, tükeldatud

2 paprikat, tükeldatud

4 küüslauguküünt, hakitud

2 spl oliiviõli

3 spl vahtrasiirupit

1 spl Dijoni sinepit

mõni oksake värsket tüümiani

Kuumuta ahi 200 kraadini. Sega suures ahjuvormis kartulid, sibulad, 2 küüslauguküünt, 1 spl õli ning osa tüümianist. Hoia ahjus 15 minutit. Samal ajal purusta viimased küüslauguküüned, ja sega need vahtrasiirupi, sinepi, õli ja allesjäänud tüümianiga. Lisa paprika ja kana ahjuvormile ning pintselda liha siirupiseguga üle. Seejärel hoia ahjus veel 45-60 minutit, kuni kanakoivad on kuldpruunid ja köögiviljad pehmed. Serveerida võib värskete köögiviljadega.

Vahtrasiirupi muffinid

150 g kreeka pähkleid, tükeldatud

275 g jahu

50 g kaerahelbeid

näpuotsatäis soola

130 ml piima

130 ml vahtrasiirupit

125 ml taimeõli

1 muna

Eelkuumuta ahi 190 kraadini. Sega kausis kokku kreeka pähklid (jäta 3 spl alles), jahu, küpsetuspulber, kaerahelbed ja sool. Teises kausis sega piima, vahtrasiirupi, õli ja muna. Lisa vedel segu kuivale ja sega need omavahel läbi. Tõsta taigen lusika abil paberkorvikestesse  või muffinipannile. Raputa muffinid alles jäänud pähklitega üle ja küpseta ahjus 20 minutit.

Ilmunud ajakirjas Tervis Pluss. Pilt: land-of-snow.com

Detoksiga mürkidest vabaks

Pühade ajal kogunenud liigsed kilod ja mürkained ei jäta ka kuulsusi kimbutamata. Hollywoodi staaridel on varuks võtta tõhusad abinõud!

38-aastane Oscariga pärjatud näitlejanna Gwyneth Paltrow on tunnistanud, et ta pidi pärast jõulude ja uue aasta pidustusi ette võtma range detoks-dieedi. „Ma palusin oma arstil koostada menüü, mis ei oleks nii äärmuslik kui teised detoks-dieedid, aga viiks sama heade tulemusteni. Ta isegi kommenteeris ühte minu leitud toitumisplaani ja ütles, et see võib maksale kahju teha,“ selgitas särav filmitäht. „Selle 7-päevase kuuri ajal on tähtis palju vett juua. Kindlasti tuleb enne arstilt järele küsida, kas see on ikka lubatud!“. Staari detoks-eksperdi Dr. Alejandro Jungeri sõnul on toitumiskuuri ajal kasulik teha jooga ja sügava hingamise harjutusi. Paari teelusikatäie oliiviõli võtmine enne magamaminekut aitab virgutada maksa sapi tootmist. Mõistlik on eelistada orgaaniliselt puhtaid vilju, et vältida taimekaitsevahendite ja kunstlike väetiste jääkide organismi sattumist.

Detoks-dieet kujutab endast üldpuhastava toimega toitumiskava. Ei ole olemas ühtegi kindlat detoks-kava, vaid selle asemel on saadaval sadu plaane erineva ajalise kestuse, toidupiirangute ja soovitustega. Läbiv eesmärk on keha puhastamine sinna kogunenud mürkidest ja jääkainetest. Loomulikult teeb nende eemaldamiseks inimorganism pidevalt suurt tööd, kuid teatud olukordades võib kahjulikke aineid tavapärasest rohkem olla. Põhjusteks võivad muuhulgas olla ületöötamine, alkoholi liigtarvitamine ja stressirohke periood.

Enamike keha puhastavates dieetide reeglite järgi on keelatud kohvi, kakao, alkohol ja suhkrurikkad toidud. Ka suitsetamine ei lähe kokku detoks-dieedi põhimõtetega ja töötab selle toimele otsejoones vastu. Gwyneth Paltrow poolt läbi proovitud toidusedelis ei ole lubatud piimatooted, loomaliha, koorikloomad, töödeldud toiduained, rasvarikkad pähklid ja teatud köögiviljad (kartul, tomat, paprika ja baklažaan).

Detoks-dieetide puhul on tähtis meeles pidada, et nendega ei tohi liiale minna. Lühiajaline äärmuslikum toidurežiimi muutus ei tee vastupidava tervise juures midagi halba. Venitades piiratud toidusedelit kauemaks kui lubatud, võib tervisele tõsiseid ja püsivaid kahjustusi tekitada. Seepärast tasub alati enne puhastuskuurile minekut arstiga konsulteerida. Krooniliste tervisehädade või teatud ravimite tarvitamisel võib detoks-dieet ettarvamatute tagajärgedeni viia.

Toitumisspetsialist Mai Maser on soovitanud karme detoks-dieete vältida rasedatel, kasvava organismi eripäradest tingituna kuni 21-aastastel ning inimestel, kellel esineb südameprobleeme. Samuti kehtib hoiatus last planeerivatele naistele, sest neil võib detoks-dieedi järgimine segada sugurakkude funktsioone, mis võib omakorda viia viljatuseni.

7-päevane näidismenüü

Näidismenüüs toodud kellaaegu võib vastavalt ärkamise ajale endale sobivamaks muuta. Kookospähkli vee võib asendada tavalise vee või mõne taimeteega nagu kummel, kibuvits või piparmünt. Päevade arvu võib vähendada vastavalt enda soovile.

Esimene päev

07:00 – Klaasitäis leiget vett sidruniga

08:00 – Taimetee

10:00 – Mustika ja mandli smuuti

11:30 – Kookospähkli vesi (ilma suhkruta)

13:30 – Porgandisalat ingveriga

16:00 – Peotäis kõrvitsa- ja päevalilleseemneid

18:00 – Supp brokkoli ja rukolaga

Teine päev

07:00 – Klaasitäis leiget vett sidruniga

08:00 – Taimetee

10:00 – Vaarikasmuuti

11:30 – Kookospähkli vesi

13:30 – Kanafilee aurutatud köögiviljadega

16:00 – Puljong vesikressiga

18:00 – Hernesupp basiilikuga

Kolmas päev

07:00 – Klaasitäis leiget vett sidruniga

08:00 – Taimetee

10:00 – Kaerahelbepuder

11:30 – Kookospähkli vesi

13:30 – Mustika ja mandli smuuti

16:00 – Kurgi, laimi ja basiiliku mahl

18:00 – Smuuti „Roheline üllatus“

Neljas päev

07:00 – Klaasitäis leiget vett sidruniga

08:00 – Taimetee

10:00 – Mango ja kookospiima smuuti

11:30 – Kookospähkli vesi

13:30 – Puljong vesikressiga

16:00 – Peotäis mustikaid

18:00 – Aurutatud lõhe ja värsked köögiviljad

Viies päev

07:00 – Klaasitäis leiget vett sidruniga

08:00 – Taimetee

10:00 – Virsku ja mandli smuuti

11:30 – Kookospähkli vesi

13:30 – Toorsalat (porgand, redis, kurk)

16:00 – Segumahl (peet, porgand, õun, ingver)

18:00 – Supp kurgi ja avokaadoga

Kuues päev

07:00 – Klaasitäis leiget vett sidruniga

08:00 – Taimetee

10:00 – Mustika ja mandli smuuti

11:30 – Kookospähkli vesi

13:30 – Aurutatud lõhe värskete köögiviljadega (lisada võib oliiviõli ja sidrunimahla)

16:00 – Smuuti „Roheline üllatus“

18:00 – Kanafilee pruuni riisiga

Seitsmes päev

07:00 – Klaasitäis leiget vett sidruniga

08:00 – Taimetee

10:00 – Vaarika ja kookospiima smuuti

11:30 – Kookospähkli vesi

13:30 – Puljong keedetud köögiviljadega

16:00 – Peotäis mandleid

18:00 – Aurutatud kala ja hautatud kabatšokk

Eestipärane mustika ja mandli smuuti

100 g mustikaid

200 ml mandlipiima

1 spl kama

Sega miksri või köögikombaini abil kõik ained kokku. Mandlipiima võib asendada kookospiimaga.

Smuuti „Roheline üllatus“

4 sellerivart

1 õun

2 pirni

½ sidrunit

värske ingver

Lõika ingverist välja 2 cm laiune tükk ja eemalda sellelt koor. Lisa see koos selleri, õuna ja pirnidega köögikombaini või miksri anumasse. Pigista sidrun sinna tühjaks ja purusta viljad ühtlaseks vitamiinijoogiks.

Supp kurgi ja avokaadoga

1 kurk

½ avokaadot

1 laim

½ tl soola

Koori avokaado ja kurk ning lõika mõlemad parajateks tükkideks miksri jaoks. Kurgilt eemalda ka seemned. Lisa miksri anumasse mõlemad köögiviljad, soola ning pigista sinna laimi tühjaks. Pärast segamist on valminud kreemjas ja maitsev toorsupp. 

Ilmunud ajakirjas Tervis Pluss. Foto: drfranklipman.com