Dieedi pidamine pole
kerge ülesanne. Lisaks toitumiskavast kinni hoidmisele tuleb silm peal hoida
pealtnäha väikestel asjadel, mis võivad takistada oodatud tulemuse saavutamist.
Hommikusöögi vahele
jätmine
Uuringud näitavad, et hommikusöögist ära öelnud inimestel on
igapäevaste einestejatega võrreldes suurem kehakaal. Üsna levinud on
eksiarvamus, et hommikusöögi vahele jätmine hoiab kaloreid kokku. Tegelikult
tarbivad vähem kui kolm korda päevas sööjad oma toidukordade ajal rohkem kaloreid.
Üks tervislik hommikusöök peaks kindlasti sisaldama valke ja kiudaineid.
Liialt palju kaloreid
jookidest
Alkoholist, suhkru ja koorega kohvist, mahlajookidest ja
limonaadidest kogunevad kalorid võivad kaalu langetamist raskemaks muuta. Erinevate
jookide tarbimine ei muuda söömisharjumusi, kuna enamik neist vähendab vaid
janu ja ei mõjuta söögiisu.
Ebatervislikud
kastmed
Mitmed salatikastmed sisaldavad suurel hulgal kaloreid, mis
nullivad köögiviljade madala kalorsuse. Poodides müüdavates kastmetes võib
leiduda tervisele kahjulikke lisaaineid. Seega tasub alati enne ostmist lugeda
pakendilt koostist ja toiteväärtust. Väljas süües tasuks hoiduda salatitest,
millele on lisatud rammusaid kastmeid.
Kui mõte läheb uitama
Televiisori ees või raamatut lugedes on kerge
ennastunustavalt küpsisepakki tühjendada. Väikesed suupisted kogunevad suureks
kalorihulgaks, kuna põnev film või raamat ei lase järge pidada. Juba kolm
Domino küpsist võib lisada 160 kalorit. Lahendus on tahtejõu treenimine või
suupistete asendamine millegi tervislikuma nagu kurgiviilude või
beebiporganditega.
Vabad nädalavahetused
Dieet tähendab pidevat pühendumist ja nädalavahetusel
söömise või alkoholiga liialdamine vähendab kindlasti oodatud tulemuste
täitumist. Leidub kaalujälgijaid, kes peavad teatud aja jooksul režiimist
rangelt kinni, kuid ühel hetkel otsustavad end selle eest vaba nädalalõpuga
premeerida. Libastumisi võib lisaks nädalavahetustele ette tulla pühade või
sünnipäevade ajal.
Šokidieedid
Vahel soovitakse kaalu langetada kindla ürituse või
tähtpäeva jaoks. Sel juhul tunduvad kõige ahvatlevamad nn. šokidieedid nagu
kapsasupi- või mahladieet. Sellised lühiajalised toitumisplaanid võivad
kaalunumbrit esmalt väiksemaks muuta, kuid pikaajaliselt toovad need hoopis
kaalu juurde. Pealegi võib lühiajaliselt kaal muutuda lisaks rasvale ka lihaste
ja keha veesisalduse arvelt.
Trenni unarusse
jätmine
Iga täisväärtusliku dieedi kõrvale kuulub seda toetav
treeningplaan, sest ainult toitumise jälgimisest ei piisa. Trenn ei pea midagi
kontimurdvat olema. Piisab igapäevasest täiendavast kehalisest koormusest.
Parimal juhul toimub see treeneri käe all, kes koostab kava vastavalt
isiklikele eesmärkidele.
Ilmunud ajakirjas Tervis Pluss. Foto: hoholok.com
No comments:
Post a Comment